Jak stworzyć strefę treningową Hyrox na małej przestrzeni?

Posted on <span class="by Eva
Img (2)[1]
15
sie

Odpowiedź: Postępuj zgodnie z 3-etapową formułą - zdefiniuj główne stacje, wybierz oszczędzającą miejsce podłogę i sprzęt oraz zaplanuj efektywny układ.

Nawet przy ograniczonych metrach kwadratowych można zbudować w pełni funkcjonalny obszar treningowy Hyrox, koncentrując się na podstawowych ćwiczeniach, korzystając z wielofunkcyjnych torów i optymalizując układ. Takie podejście pozwala zaoszczędzić na kosztach wynajmu, poprawia wydajność i nadal zapewnia profesjonalną atmosferę zawodów.

Mała strefa treningowa Hyrox

Zawartość ukrycie
1 1. Identyfikacja głównych stacji Hyrox
2 2. Zaplanuj układ oszczędzający miejsce
3 3. Mądry wybór podłogi i sprzętu
4 4. Maksymalne wykorzystanie każdego metra kwadratowego
5 5. Bezpieczeństwo i doświadczenie użytkownika
6 6. Przykładowy plan rozmieszczenia Hyrox 40 m²
7 Wnioski
8 Wezwanie do działania

1. Identyfikacja głównych stacji Hyrox

Odpowiedź: Skoncentruj się na ośmiu oficjalnych ćwiczeniach Hyrox, ale skaluj odległości i obszary do dostępnej przestrzeni.

Ćwiczenie Standardowa przestrzeń Regulacja małej przestrzeni Typ podłogi
Pchanie sanek Pas 10-15 m 6-8 m pas (podwójne powtórzenia) Sztuczna murawa
Sled Pull Pas 10-15 m 6-8 m pas ruchu Sztuczna murawa
Kule ścienne 2-3 m² To samo Podłogi gumowe
SkiErg 1.5-2 m² To samo Mata gumowa/EVA
Wioślarstwo 1.5-2 m² To samo Mata gumowa/EVA
Bieganie 1 okrążenie toru Sprinty wahadłowe Murawa/guma

Polecam murawę z Wysokość stosu 13-15 mm, szybkość gęstego ścieguoraz wzmocniony podkład lateksowy aby poradzić sobie z tarciem podczas pchania sanek na krótkich torach.

Hyrox turf lanes

2. Zaplanuj układ oszczędzający miejsce

Odpowiedź: Używaj liniowych lub okrągłych układów, aby ograniczyć marnowanie przestrzeni.

Opcje układu

Typ układu Jak to działa Najlepsze dla
Liniowy Umieść maszyny i stojaki wzdłuż ścian, zachowaj środek wolny na pas murawy Wąskie siłownie
Okrągły Ułóż stacje w pętli, aby zapewnić ciągły przepływ Szkolenie grupowe
Hybryda Stały pas murawy + ruchome stacje Elastyczne użytkowanie

Pro Tip: W małych siłowniach (o powierzchni poniżej 60 m²) 6 m turf lane może służyć jako tor saneczkowy, strefa sprintu i strefa rozgrzewki.

Plan układu małej siłowni

3. Mądry wybór podłogi i sprzętu

Odpowiedź: Używaj podłóg hybrydowych - murawa do ćwiczeń funkcjonalnych, guma do ćwiczeń siłowych, maty EVA do stref cardio.

Zalecenia dotyczące podłóg

Strefa Typ powierzchni Specyfikacja Zakres kosztów (USD/m²)
Turf Lane Sztuczna murawa 13-15 mm, 2 400-3 000 g/m² $30-$55
Siła Płytki gumowe 15-20 mm $20-$40
Cardio Mata EVA lub gumowa 8-10 mm $10-$25

Wybierz Kompaktowy, wielofunkcyjny sprzęt: składane sanki, regulowane ławki, regały naścienne. Zmniejsza to bałagan i maksymalizuje przestrzeń do poruszania się.

Rodzaje podłóg w siłowniach

4. Maksymalne wykorzystanie każdego metra kwadratowego

Odpowiedź: Wykorzystaj przestrzeń pionową, sprzęt mobilny i konfiguracje modułowe.

Technika Przykład
Przechowywanie pionowe Stojaki ścienne na piłki, taśmy, drążki
Sprzęt mobilny Sanki na kółkach, składane stojaki do przysiadów
Oznaczenia modułowe Wymienne naklejki na pasy ruchu
Rozszerzenie wizualne Lustra powiększające przestrzeń

W moich projektach samo pionowe przechowywanie zwalnia 15-20% więcej miejsca na podłodzeDzięki temu w ciasnych salach gimnastycznych można korzystać z krótkich torów.

Mały schowek na siłownię

5. Bezpieczeństwo i doświadczenie użytkownika

Odpowiedź: Utrzymuj płynny ruch, stabilne powierzchnie i motywującą atmosferę.

Współczynnik bezpieczeństwa Wdrożenie
Ścieżki Co najmniej 1 m odstępu między strefami
Kontrola sprzętu Comiesięczna inspekcja, zwłaszcza szwów darniowych
Przepływ treningu Unikanie nakładania się ścieżek biegowych/saneczkowych
Atmosfera Jasne oświetlenie LED, optymistyczna muzyka, oznakowanie

Zaprojektowałem szwy murawy z ukrytą taśmą łączącą, aby zapobiec ryzyku potknięcia się i utrzymać płynny ruch sanek.

Konfiguracja bezpiecznego treningu

6. Przykładowy plan rozmieszczenia Hyrox 40 m²

Odpowiedź: Jest to rzeczywisty przykład, który wdrożyłem dla klienta.

Strefa Rozmiar Podłogi
Turf Lane 6×2 m Sztuczna murawa
Siła 12 m² Guma
Cardio 6 m² EVA
Wolna przestrzeń 10 m² Guma

Wynik: Pełna funkcjonalność Hyrox w przestrzeni mniejszej niż garaż na jeden samochód.

Przykładowy układ Hyrox

Wnioski

Dzięki inteligentnemu doborowi stacji, hybrydowej podłodze i wydajnemu układowi, możesz przeprowadzić pełny trening Hyrox nawet w najmniejszej siłowni.

Wezwanie do działania

Jeśli planujesz zbudować obszar treningowy Hyrox, mój zespół może Zaprojektuj swój niestandardowy układ, wyślij bezpłatne próbki trawy i przedstaw szczegółową wycenę.
Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać spersonalizowany plan i kosztorys.